Übergewicht ist für die meisten Frauen ein Problem. Vielleicht hat jede Frau schon einmal vor dem Spiegel den Satz „Es ist Zeit zum Abnehmen" gesagt, auch wenn sie übergewichtig ist. Bis vor Kurzem unterstützten Pharmaunternehmen und Medien aktiv die Idee, allein zu arbeiten, doch der Trend verschwindet allmählich.
Viele Unternehmen beziehen normalgewichtige Mädchen in Werbefotoshootings ein. Wie erkennt man, ob man übergewichtig ist? Wann ist eine Reduzierung wirklich notwendig? Und wie macht man es richtig? Mehr zu diesem Thema weiter unten.
Übergewicht: So finden Sie die Norm heraus und können abnehmen
Zur Berechnung des Normalgewichts gibt es mehrere Formeln:
- Frauen: Körpergröße minus 100. Männer: Körpergröße minus 110. Daher beträgt das zulässige Körpergewicht für eine Frau mit einer Körpergröße von 175 cm 72-75 kg.
- Lorentz-Formel. (Höhe (cm) – 100) – (Höhe (cm) – 150)/2.
- Berechnung des Body-Mass-Index: Körpergewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat. Beispielgewicht 75 kg und Körpergröße 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, was dem Normalgewicht entspricht. Ein Index unter 20 bedeutet Untergewicht, über 30 bedeutet Übergewicht.
Aber Sie sollten nicht nur auf das Gewicht achten. Es ist notwendig, den Körpertyp und die Menge des Fettgewebes zu berücksichtigen. Es gibt viele Frauen, die ein geringes Gewicht haben und deutlich sichtbare Fettfalten am Bauch haben. Denken Sie daran, dass Frauen mindestens 25 % Körperfett haben müssen, damit der Körper normal funktioniert.
Psychologe-Koordinator von Behandlungsprogrammen
Wenn Sie Ihr Gewicht berechnet haben und es um 5 kg überschritten wird, sollten Sie nicht sofort eine strenge Diät einhalten. Dies kann Ihr normales Körpergewicht sein, da es sich bei allen Zahlen um Näherungswerte handelt. Wenn Ihnen das Gehen jedoch schwerfällt, Sie unter Atemnot leiden und andere gesundheitliche Probleme auftreten, muss Ihr Körpergewicht reduziert werden.
Wir möchten gleich klarstellen, dass Ihnen keine Pillen, Einläufe oder Zaubersprüche zu einer guten Figur verhelfen. Die einzige Möglichkeit besteht darin, sich gut zu ernähren, die Kalorienzufuhr zu respektieren und die körperliche Aktivität zu steigern.
Das Problem der Gewichtsabnahme wäre nicht so schlimm, wenn die Menschen das oben Gesagte akzeptieren würden und aufhören würden, an schnelle und magische Wege zu glauben, mit denen sich zusätzliche Pfunde verlieren lassen.
Wie kann man psychologisch mit dem Abnehmen beginnen?
Aus psychologischer Sicht gibt es mehrere Faktoren, die das Abnehmen beeinträchtigen:
- Die Fähigkeit, Freude nur am Essen zu empfinden.
- Wenn eine Frau in 5 Tagen erfolgreich 5 Kilogramm abgenommen hat und dabei fast vollständig auf die meisten Lebensmittel verzichtet, dann bringt eine solche Erfahrung in ihr Bewusstsein die Idee, dass es umso besser ist, je weniger man isst. Aber der Körper, der versucht zu bekommen, was er will, benötigt ständig Nahrung, und der Mensch bricht unweigerlich zusammen.
- Mangelnde Liebe zu dir selbst und deinem Körper.
- Unbewusste Vorteile, die eine Frau aufgrund von Übergewicht erhält. Beispielsweise habe er einmal Belästigungen oder sogar Gewalt erlebt. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme als Schutz vor neugierigen männlichen Blicken (obwohl Übergewicht keineswegs vollständige Sicherheit garantiert).
- Essstörungen. Dieses Problem wird bei den meisten übergewichtigen Frauen diagnostiziert, die abnehmen möchten.
Ist es möglich, dauerhaft Gewicht zu verlieren?
Gewicht zu verlieren ist nicht so schwierig wie es zu halten, wie viele Leute denken. Ist es wirklich wahr? Tatsächlich nahmen 58 % der Frauen, die abgenommen hatten, innerhalb weniger Jahre nach dem Abnehmen wieder zu. Aber oft geht es darum: Nach Erreichen des gewünschten Körpergewichts entspannt sich ein Mensch und hört auf, auf seine Ernährung zu achten.
Um das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr aufrechterhalten, das ist das ganze Geheimnis. Und es ist überhaupt nicht notwendig, ständig Kalorien zu zählen und Lebensmittel abzuwiegen, sondern nur Mehl, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel einzuschränken (nicht auszuschließen), mehr Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten zu essen.
Und natürlich hilft Ihnen die Arbeit mit Ihren inneren Problemen und Komplexen dabei, Ihr Gewicht zu halten. Psychischer Gewichtsverlust bedeutet für eine Frau Selbstakzeptanz und Unabhängigkeit von der Meinung anderer.
Warum nehmen Menschen zu? Liegt das immer an einer schlechten Ernährung?
Sehr oft ja, aber es gibt auch Fälle, in denen die Ernährung nichts damit zu tun hat:
- Hormonelle Störungen.
- Neigung zu Blähungen.
- Versagen des Stoffwechsels.
- Einnahme einiger Medikamente.
10 Gründe, Gewicht zu verlieren
Die 10 wichtigsten Gründe, warum Frauen abnehmen sollten:
- Männer mögen es.
- Tragen Sie jedes Outfit.
- Steigen Sie problemlos Treppen, erreichen Sie einen Bus usw.
- Sex ohne Atem haben.
- Verbessern Sie Ihre Gesundheit, zeugen Sie ein Kind usw.
- Wie du selbst.
- Tragen Sie schöne Unterwäsche.
- Fühlen Sie sich frei, sich am Strand oder vor Ihrem Partner auszuziehen.
- Es passt problemlos auf Sitze im öffentlichen Nahverkehr.
- Verbessern Sie Ihr Privatleben.
Wenn Sie das Gewicht wirklich stört und es viel davon gibt, hilft das Abnehmen auf jeden Fall dabei, die oben genannten Probleme zu lösen. Aber wenn ein Mädchen 1 Kilogramm zu viel hat und sich bereits für einen riesigen Berg hält, dann ist es notwendig, das Problem mit dem Selbstwertgefühl zu lösen, sonst kann es zu Magersucht kommen.
Die am meisten gescheiterten Methoden zur Gewichtsabnahme
Auf der Suche nach magischen Heilmitteln zum Abnehmen scheint die Menschheit alle Möglichkeiten ausprobiert zu haben: Pillen, Kräuter, Ayurveda, Akupunktur usw. Und wenn einige Optionen einfach nutzlos sind, sind andere auch geradezu schädlich.
Zaubertee
Tees, die beim Abnehmen helfen, wirken harntreibend und abführend. Dadurch verringert sich das Gewicht um einige Kilogramm, kehrt aber schnell wieder zurück. Darüber hinaus entzieht Tee dem Körper Elektrolyte und Wasser, die für eine normale Funktion notwendig sind.
Pillen
Abnehmpillen haben unterschiedliche Wirkmechanismen. Diejenigen, die man ohne Rezept in jeder Apotheke kaufen kann, sind meist völlig wirkungslos. Sie können höchstens überschüssiges Wasser entfernen. Auf der Verpackung solcher Medikamente steht oft der Hinweis: Es wird empfohlen, die Portionen zu reduzieren, auf Süßigkeiten, Mehl und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und die körperliche Aktivität zu steigern. Unter solchen Bedingungen können Sie selbst abnehmen.
Eine völlig andere Art von Medikamenten sind verschreibungspflichtige Medikamente, die den Appetit reduzieren oder überschüssiges Fett über den Enddarm aus der Nahrung entfernen. Diese Medikamente werden bei stark übergewichtigen Menschen nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet. Und noch etwas: Das sind keine Zauberpillen, mit denen man Unmengen essen und abnehmen kann. Medikamente erfordern eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung der Kalorienzufuhr.
Produkte zur Fettverbrennung
Im Internet finden Sie eine beeindruckende Liste von Lebensmitteln, die bei der Fettverbrennung „helfen": Ananas, Grapefruit, Chili, Sellerie, Kokosöl und vieles mehr. Es gibt keine Beweise dafür, aber viele glauben immer noch an diesen Mythos. Es gibt KEINE Produkte, die die Fettverbrennung beschleunigen.
Kalorienarme Diäten
Diäten, die auf Kalorien unter 1200 ausgelegt sind, töten den Körper. Ein solcher Gewichtsverlust wird (bis zu einem bestimmten Punkt) schnell erfolgen, aber gefährlich:
- Hormonelles Ungleichgewicht.
- Hören Sie auf zu menstruieren.
- Haarausfall, Verschlechterung der Haut und Zähne.
- Plötzlicher Gewichtsverlust führt zu schlaffer Haut und der Entstehung von Falten.
- Das Gedächtnis verschlechtert sich.
- Die Leistung nimmt ab.
- Der Körper aktiviert den Energiesparmodus, sodass es zu einem völligen Mangel an Libido kommt und es bei Männern zu Erektionsstörungen kommen kann.
Nach einer Weile passt sich der Körper an solche Einsparungen an und gibt kein überschüssiges Fett mehr ab. Wie denkt eine Person, die abnehmen möchte? „Wir müssen die Ernährung noch reduzieren. "Dadurch drohen bereits Appetitlosigkeit, starker Nährstoffmangel und Erschöpfung.
Warum nimmt man nach einer Diät noch mehr zu?
Die Antwort ist klar: Strenge Diäten zwingen Sie dazu, Lebensmittel mit dreifacher Kraft anzugreifen. Zudem ist es fast unmöglich, wieder auf die Lieblingsspeisen zu verzichten, sodass das Gewicht wieder zunimmt. Besonders gefährlich sind Diäten mit strengen Einschränkungen: 1000 Kalorien, Eiweiß, ohne Salz, grün usw.
Psychologisches Training zur Gewichtsreduktion
Die Grundlage jedes Trainings ist die Anregung positiven Denkens, die Reinigung aller negativen Einstellungen und die Normalisierung des emotionalen Hintergrunds. Während der Reise ist immer ein Psychologe in der Gruppe anwesend, der den Anwesenden hilft, sich zu entspannen. Eine positive psychologische Einstellung löst und beschleunigt sehr oft den Abnehmprozess aus.
Die 5 besten Tipps eines Psychologen zum Abnehmen
- Entscheiden Sie, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Es ist durchaus möglich, dass Sie sich mit Kurven wohlfühlen und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur das Ergebnis der öffentlichen Meinung ist.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Gesund abnehmen bedeutet nicht, mehr als 3, maximal 4 kg pro Monat abzunehmen.
- Lernen Sie, den Prozess des Abnehmens zu genießen: kochen Sie selbst köstliche Mahlzeiten, servieren Sie sie schön, kaufen Sie eine neue Sportkleidung, suchen Sie nach neuen Rezepten für kalorienarme Gerichte.
- Hören Sie auf, sich jeden Morgen zu wiegen und sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie 100 Gramm zugenommen haben. Sie können sich einmal pro Woche wiegen, und Gewichtsschwankungen sind insbesondere bei Frauen völlig natürlich (z. B. vor der Menstruation nimmt das Körpergewicht aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu).
- Sie sollten Ihren Körper lieben, unabhängig von Ihrem Gewicht. Verwöhnen und erfreuen Sie deshalb Ihren Körper, verschieben Sie den Kauf schöner Dessous oder Kleider nicht auf „später".
Magersucht: Antimotivation zum Abnehmen
Magersucht ist eine Form der Essstörung, bei der eine Frau (ein Mädchen) einfach aufhört zu essen, weil sie sich ständig dick fühlt. Da die Erkrankung oft zum Tod führt, muss die Störung gemeinsam mit einem Psychiater behandelt werden. Magersucht äußert sich in drei Phasen:
- Dysmorphomane. Äussere Kritik, ätzende Äußerungen führen schnellstmöglich zu ersten Gedanken zum Abnehmen. Ein Mensch konzentriert sich auf seine Mängel und hört auf, seine Vorteile zu erkennen.
- Magersüchtig. Die Dame schneidet Portionen auf mikroskopische Größen, fast alle Lebensmittel werden aus dem Speiseplan gestrichen. Beim Verzehr von Nahrungsmitteln kommt es zu Erbrechen.
- Kachektisch. Phase völliger Erschöpfung. Selbst wenn eine Frau 30 kg wiegt, hält sie sich immer noch für dick.
Bei Anzeichen einer Magersucht sollten Sie einen Facharzt aufsuchen:
- Wenn Sie zwanghafte Gedanken über die Gewichtsabnahme haben, dreht sich Ihr ganzes Leben um Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
- Der Wunsch, getrennt von allen anderen zu essen, um seine Störung zu verbergen.
- Fast alle Lebensmittel aus der Ernährung ausschließen; Das Menü enthält nur Salat, Kefir und Wasser.
- Plötzlicher Gewichtsverlust, Haar- und Hautverschlechterung, Aussetzen des Menstruationszyklus.
- Stimmungsschwankungen, Depression.
Folgen einer radikalen Gewichtsabnahme ohne Zusammenarbeit mit einem Psychologen
Das Gefährlichste beim Abnehmen ohne psychologische Arbeit ist die Entwicklung von Essstörungen. In diesem Fall verzichtet eine Person entweder vollständig auf Nahrung (Magersucht) oder isst übermäßig, was später zu Erbrechen führt (Bulimie). Dies sind die beliebtesten RPP-Typen. Darüber hinaus führt die mangelnde Arbeit an den eigenen Komplexen zur Entstehung eines neuen „Defekts", mit dem die Person zu kämpfen hat. Und so weiter im Kreis.
Psychologen helfen beim Abnehmen
Spezialisten bieten nicht nur Hilfe bei der Abhängigkeit von Chemikalien, sondern auch bei der Gewichtsabnahme. Zuerst müssen Sie entscheiden, ob Sie wirklich übergewichtig sind. Wenn das Abnehmen wirklich wichtig ist, nutzt der Psychologe im Programm einige Methoden, um mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten:
- Bestimmungen.
- Psychophysiologisch.
- Spiel.
- Kunsttherapie.
- Kognitive Verhaltenstherapie.
Und natürlich erhebt der Facharzt zunächst eine vollständige Krankengeschichte: In welcher Familie der Patient aufgewachsen ist, welche Beziehung er zu seinen Eltern hatte, welche Beziehung er jetzt hat und vieles mehr.
Der Unterricht findet einzeln und im Gruppenformat statt. Sie erhalten keine Liste mit „schlechten" und „guten" Lebensmitteln, aber Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zwischen emotionalem und körperlichem Hunger zu unterscheiden.